L'allenamento funzionale ad alta intensità (HIT) è estremamente efficace per rimodellare il proprio corpo e migliorare la forza e resistenza.

Dopo il riscaldamento che attiva la circolazione e prepara muscoli e articolazioni all'allenamento, seguiranno una serie di esercizi da eseguire in piedi e sul tappetino- burpee, affondi ed esercizi di equilibrio con i manubri, posizioni laterali e mountain climber. La resistenza paga: l'esercizio fisico regolare fornisce rapidamente risultati concreti e visibili.

Gli esercizi fanno lavorano contemporaneamente diversi gruppi muscolari e si basano su movimenti naturali della vita di tutti i giorni. Vengono mostrati sempre più livelli in modo che si possa facilmente personalizzare l'allenamento alle capacità personali. Tuttavia, si dovrebbe fare il corso avanzato solo se si è in grado di gestire i due programmi più brevi senza problemi. Uno stretching finale completa il corso.