In diesem Einstiegsprogramm zeigt dir Annika Isterling effektive Core-Übungen für die tiefliegenden Muskelschichten. Der Kurs auf mittlerem Niveau ist auch von ambitionierten Einsteigern mit einer guten Grundfitness zu meistern. Die Übungen sorgen für mehr innere und äußere Stärke in deiner Körpermitte sowie für mehr Stabilität und Festigkeit. Und formen ganz nebenbei auch noch deine Figur! Mit dabei: eine sanfte Release- und eine Entspannungs-Einheit.

Los geht’s mit einem Warm-up, das deine Muskulatur mit Twist, Roll up, Vorwärtsbeuge und Co. perfekt aufs Training einstimmt. Im Anschluss startet der Core-Part im Stand und am Boden mit wirksamen Flows, Übungen und Asanas, wie der Cat-Cow-Dehnung, Plank, High Lunge, Krieger 2, Navasana (Boot) und vielem mehr. Beim anschließenden Release wird dein gesamter Körper durch Gomukhasna („Kuhgesicht“), Upavistha Konasana (weite Grätsche), Happy Baby und andere Yoga-Haltungen schön flexibel. Du findest in einen wunderbar erholten Zustand, den du im Entspannungspart, unter anderem mit geführtem Savasana, am Ende noch vertiefen kannst. Achte bei allen Übungen auf eine ruhige und tiefe Atmung.

Tipp: Annika weist dich immer wieder auf zwei hilfreiche Bilder hin: Das „Magnetisieren“ der Rippenbögen zu den Hüftknochen sowie die Vorstellung, du hättest eine enge Hose an und müsstest Hosenknopf und Reißverschluss schließen. Nutze diese für eine gute Haltung und Spannung. Bei schwierigen Übungen zeigt dir Annika immer wieder leichtere Varianten.

Hinweis: Die Hilfsmittel, die du für Intensiv Yoga benötigst, findest du im Tab „Allgemeine Infos“.