Faszien Pilates - Nacken-Entspannung
Anette Alvaredo
24 Min 47 kcal
Faszien Pilates - Nacken-Entspannung

Faszien Pilates - Nacken-Entspannung
Dieses Massage- und Dehnprogramm von und mit Anette Alvaredo wirkt wahre Wunder für deine Nacken- und Schulterpartie.

Ganz entspannt geht es los mit weichen Dehnübungen in Rückenlage, die zusammen mit der „Kerze“ und den „Sissors“ deinen Rücken und Nacken sanft mobilisieren. Achte bei allen Übungen auf eine gute Körperhaltung! An den Bewegungsteil schließt sich eine Massage für Schultern und Nacken an. Den Anfang macht dabei eine Schultermassage in der „Schulterbrücke“, gefolgt von einer Massage der kurzen Nackenmuskulatur - jeweils mit Hilfe von zwei Massagebällen. Eine Massage der Kau- und Kiefernmuskeln mit den Händen und eine intensive Abschlussdehnung in der „Kerze“ runden die Einheit ab. Vor und nach der Massage zeigt dir Anette Alvaredo eine Referenzdehnung, mit der du die Veränderungen in deinem Körper erspüren kannst. Am Ende machst du noch einmal die Übungseinheit in der Rückenlage, um die Bewegungsabläufe noch besser zu verinnerlichen.

Tipp: Gehe bei den Flows und Massagen immer nur so weit, wie es dir gut tut. Ein „Wohlschmerz“ bei den Massagen ist erwünscht und kann durch eine entspannte Atmung gemildert werden. Nach und nach werden dir die Übungen immer leichter fallen.

Hinweis: Die Hilfsmittel, die du für das Faszien Pilates-Training benötigst, findest du im Tab „Allgemeine Infos“.
1
Rückenlage07:19
2
Schultern, Nacken09:06
3
Rückenlage07:19
Anette Alvaredo

Longueur:00:23:46
Niveau:facile
Parties du corps:Cou, Ensemble du corps
Entraîneur:Anette Alvaredo
Acteur:Anette Alvaredo, Melanie Schöttle
Aides:Matte, zwei kleine Bälle (Tennis-, Igel- oder Hartgummibälle, je nach gewünschter Intensität)
Lieu de tournage:Allemagne
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Description du cours
Exercices inclus
Informations générales
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