In diesem Workout zeigt dir Barbara Spritzendorfer ein kurzes, aber knackiges Intervall-Training im Stand und am Boden. Es ist perfekt, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln, die Ausdauer zu pushen und Körper & Fitness in Form zu bringen.

Los geht’s natürlich mit einem dynamischen Warm-up mit Mobilisation, das deine Muskulatur lockermacht und deinen Kreislauf in Schwung bringt. Barbara stellt dir danach jeweils zwei Übungen pro Block vor - erst einmal langsamer, damit du weißt, wie die Bewegungsabläufe ausgeführt werden.

Jede der Übungen machst du 45 Sekunden lang mit Vollgas. Danach hast du 15 Sekunden zum aktiven Regenerieren (in Bewegung!). Und wiederholen. Am Schluss gibt’s noch eine Power-Übung zur Abrundung, wie die bewährte Plank, die du eine Minute lang hältst. Das alles ist schweißtreibend, bringt aber richtig was!

Falls dir Barbaras Tempo zu hoch ist oder du nicht mehr kannst, wähle dein eigenes Tempo. Nur eines solltest du nicht tun: ruhig stehen- oder liegenbleiben! Achte beim Mitmachen auf eine gute Körperspannung und eine präzise Übungsausführung. Das Workout bietet viel Steigerungspotenzial.

Ein aktive Regeneration mit Stretch & Relax rundet das Workout ab. Es macht die beanspruchte Muskulatur wieder geschmeidiger und hilft Muskelkater vorzubeugen.