Avec le programme « corps de rêve » élaboré par Stefanie Rohr, tu brûles un maximum de calories et redessines tes muscles avec un mix efficace de cardio et de muscu debout et au sol. Les cours multi-niveaux sont adaptés à tous les niveaux. Les assistantes de Steffi te proposeront une version difficile (Olivia) et une version plus simple (Jenny) des exercices.

Avant de commencer avec ce bloc, une séance d’échauffement va augmenter la température des muscles. Tu saisis ensuite tes haltères (ou tes bouteilles d’eau) et c’est parti ! On commence debout avec de la cardio en ouvrant et en fermant les jambes (avec ou sans jumping jacks). Dans la partie muscu, on croise les jambes et on fait des kicks. Attention de garder l’équilibre pour renfoncer les muscles profonds ! Et on alterne les côtés.

Au sol, on continue à redéfinir les muscles de son corps (maintenant sans haltères) avec des exercices de flexion du genou pour les fessiers, des pompes, des mouvements d’appui latéral pour le tronc et le ventre, des crunch variés et bien d’autres exercices. Si tu le souhaites, tu peux enchaîner de suite avec la séance de stretching.

Indications : veille à bien contracter les muscles de ton corps et de ton centre. Si tu ne parviens pas à suivre toutes les répétitions, pas de problème ! L’entraînement offre des possibilités de progression.