In diesem Advanced Kurs der innovativen Kursreihe von Michaela Süßbauer legt die sympathische Fitness-Expertin noch eine Schippe drauf was Intensität und Länge angeht. Der dritte Teil des fließenden Workouts ist perfekt auf Fortgeschrittene zugeschnitten, die Part 1 & 2 des Bodywork & Pilates-Trainings bereits mühelos beherrschen und noch mehr für eine tolle Figur tun wollen.

Neben deiner Stabilität und Balance trainierst du die Muskulatur deines ganzen Körpers (auch die tieferliegende!) mit Schwerpunkt auf Beinen, Po, Rücken, Armen und Core. Los geht’s mit einer wohltuenden Mobilisation, die deinen Körper im Rhythmus mit der Atmung aufs folgende Workout vorbereitet. Dieses besteht aus sieben Power-Blöcken für deinen gesamten Body mit kraftvollen Übungen im Stand und am Boden. Auf die erste Einheit für Beine, Po & Balance mit Standwaage und Co. folgen Übungen wie Stütz und Flieger für mehr Stabilität im gesamten Körper. Im Anschluss tust du richtig viel für mehr Kraft und Länge im Rücken, unter anderem mit Roll-ups und Roll-downs.

Block fünf bis sieben legen den Schwerpunkt wieder auf Beine & Po, sorgen aber auch für mehr Ganzkörperstabilität und Power in den Armen. Freu dich dabei auf Brücke, Trizeps-Pushs und mehr. In der letzten Einheit stärkst du vor allem deine Core-Muskulatur, bevor du dem Workout beim abschließenden Stretching nachspüren und wunderbar entspannen kannst.

Hinweis: Achte bei allen Übungen auf eine feste Körpermitte und bleibe in deinem eigenen Tempo! Michi zeigt dir leichtere und schwierigere Varianten - entscheide dich jeweils für das Level, das am besten zu deinem Bewegungsradius passt.