Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Einsteiger (lang)
Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Einsteiger (lang)
Kursbeschreibung
Eine vielseitige Dreiviertelstunde für Einsteiger mit Vorkenntnissen und geübte Yoga-Fans. Enthalten sind Asanas aus dem traditionellen indischen Hatha Yoga, die sowohl anregend als auch kräftigend wirken.
Die "Heldenhaltung" ist eine Stellung, in der der Rumpf zur Seite gedreht wird. Der Körper wird gedehnt und die natürliche Beweglichkeit der Wirbelsäule wird wiederhergestellt. Auch der "Hund, der nach unten schaut" sorgt für ein sanftes Stretching.
Die "Heuschrecke" ist die ideale Übung zur Ganzkörperkräftigung, während der "Held Variante II" vor allem Oberschenkel und Arme stärkt. Regelmäßig geübt, steigert diese Übung zusätzlich die Balance und Stabilität.
Die "Baum-Position" dehnt den Körper von Kopf bis Fuß, kräftigt die Muskeln in den Beinen und richtet die Wirbelsäule auf. Zudem fördert diese Übung die Konzentrationsfähigkeit und schenkt tiefe Entspannung.
Eine Schlussentspannung im Sitzen rundet den Kurs ab und erdet den Geist.
Enthaltene Übungen
- Ankommen in Körper und Atem 01:52
- Acht Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule 08:56
- Virabhadrasana - die Heldenhaltung und Parsva Uttanasana - Vorbeuge über ein Bein 07:21
- Kniestandserie mit Adho Mukha Svanasana - Der Hund, der nach unten schaut 04:30
- Savasana – Entspannungsgrundhaltung 01:39
- Tadaka Mudra - Armbewegung im Liegen 01:22
- Dvipada Pitham - die Schulterbrücke 03:43
- Ardha Salabasana - die halbe Heuschrecke 02:13
- Salabasana - die Heuschrecke 01:31
- Cakravakasana - Ausgleichshaltung, Vierfüßlerstand 01:32
- Virabhadrasana II - der Held, Variante II 05:14
- Vrkasana - der Baum 04:03
- Ausklang im Sitzen 03:02
