Hier zeigt dir Stefanie Rohr gemeinsam mit Erik Strupat dynamisch-kraftvolle Übungen im Stand. Neben deiner Rückenmuskulatur werden beim Mitmachen auch deine Arme und die Schulterpartie gestärkt. Optional kannst du vorab noch ein Warm-up zum Aufwärmen machen.

Achte beim Mitmachen bitte auf eine gute Körperspannung und eine präzise Ausführung der Bewegungen. Während Steffi meist die „Basic-Variante“ vorstellt, siehst du bei Erik die fortgeschrittene Version. So kannst du das Workout leicht an dein eigenes Trainingsniveau anpassen. Solltest du noch Anfänger sein, kannst du den Kurs auch erst einmal ohne Gewichte/Wasserflaschen machen, um die Abläufe kennen zu lernen.